日本語-口中體操

日本語-口中體操

午睡30分鐘 認知表現提升3成

睡眠不只能讓孩子身體與大腦獲得休息而已，還是大腦能否有效率學習的關鍵。

因為無論再怎樣努力學習，我們白天所經歷到的各種見聞可能只暫存在大腦海馬迴的短期記憶區，短期記憶很容易流失。睡眠時，卻可將短期記憶區中的資訊送到皮質層內的長期記憶區中。
睡眠週期中各階段都有重要功能，能重新複習、組織、過濾資訊，並跟已經存在的相關記憶連結，成為穩固且能靈活應用的知識與智慧。「這也是為何考前臨時抱佛腳的內容一考完就忘了，」腦神經訓練師王秀園說。
所以如果抱持著犧牲睡眠多加利用大腦的心態，不僅學不好，還白白傷身。
【唐太宗 是最好的心靈導師】
睡眠不只鞏固記憶，也能抒解負面情緒與壓力。因為睡著時分泌的血清素和正腎上腺素，會使人獲得滿足感。
另外，睡眠也能幫助心理調適。快速動眼期時，腦內會先出現負面的情感跟慾望，接下來再從長期記憶中逐漸找到歸屬與撫慰的情緒。而這個階段也是夢境發生的時候，因此唸書唸到夢見孔子、唐太宗夢時，其實情緒與壓力也獲得了宣洩。
負責掌管理性思考、判斷並抑制衝動的前額葉，也需要睡眠來補充能量。王秀園說，其實青少年的前額葉正值發育的不穩定階段，從這個角度來看，甚至比兒童需要更多的睡眠。
【把握六原則 睡好、頭腦好】
雖然要做到早睡，真的很難，不過至少父母親可以把握以下幾個重要的原則。
1 午睡小兵立大功
研究發現，只要30分鐘的午睡，就能夠提升34％的認知表現，也可彌補前一晚睡不足的損失。
傍晚回家，也可小睡片刻，但皆不要超過60分鐘，且以不影響晚上睡眠時間為原則。
2 了解你的孩子是雲雀還是貓頭鷹
早起不一定最好，有些家長讓孩子9點就寢，5點起床，但若孩子習慣晚睡，早起的學習效果不一定好。
睡前唸書雖然能讓睡眠幫助記憶，但若孩子已精神不濟、無法專注，硬撐讀書也不會有效果，不如早點睡比較實際。
3 睡眠學習法，要不得
有說法指出，將課程錄起來在睡覺時重複播放可以增強記憶。王秀園提醒這種方法千萬不要做。
大腦會在睡眠時自動整理各種資訊，這些外來訊息或音樂會打亂大腦的工作節奏，反而是種阻礙。而且這些聲音會使大腦不斷在警覺中，無法真正獲得放鬆。
4 與孩子一起做時間管理
其實多數孩子都知道睡眠不足的壞處，但青少年自制力較差，容易因為其他活動而耽誤了睡眠時間。
爸媽不妨與他們討論事情的優先順序，一起排定時間計劃表，不需要一味禁止孩子上網、打電動，以免孩子半夜偷爬起來，影響更大。
5 留心孩子晚睡的兇手
青少年與兒童的腦很容易受咖啡因影響，睡前6個小時要儘量少吃咖啡、奶茶、可樂等含有咖啡因的飲料。
睡前也要少做激烈運動或打電動等會讓腦內啡亢奮的事。尤其青少年時期較晚分泌產生睡意的褪黑激素，很容易就成了夜貓子。
6 曬太陽
黃玉書說，太陽光可以幫助大腦清醒，可拉開窗簾或調整床的位置，讓光線進入臥室中。此外鼓勵孩子在上學途中多曬太陽，也能使上課時精神飽滿。

換汽、機車駕照的流程，只要5分鐘...真快！

原來，換駕照的流程這樣簡單，這樣快速啊！

昨天阿家老師，上午趁著好天氣，騎摩托車到自家附近的監理站，辦理過期一個多月的汽車駕照，抽了號碼牌後花了約十分鐘等候，叫到我的號碼時，居然只要五分鐘的時間就辦理好了。哈哈！真有效率。

辦理換照只需準備下列文件。
1. 舊的過期駕照
2.身分證
3.2吋照片一張(一張駕照)
4.辦理手續費200元(一張駕照)

流程：
1.先至服務台抽「駕照異動」號碼牌。
2.叫號後向櫃檯人員表明要更換駕照。
3.將舊駕照、身分證、照片一併給櫃檯人員。
4. (只要幾分鐘的時間….)
5.付手續費200(一張駕照)。
6.拿到新駕照...完成。

整個過程無需填寫任何資料。

雖然也有更方便的郵寄換照方式，不過若有時間的話是可以親臨監理站辦理會更快速喔！

P.S最後附上以郵撥方式辦理換照資訊：

通信辦理者以郵撥方式繳納，劃撥帳號XXXXXXXXX、戶名XX監理站，駕照費200元、並加附回郵掛號郵資25元及手續費7元計232元，將身分證及駕照影本、劃撥收據、相片掛號郵寄本站。自填劃撥單繳款代碼-汽車駕照：1+身分證字號、機車駕照：2+身分證字號

希望這個資訊可以幫助沒換過駕照的人。

>「我難過~因為我沒有一雙漂亮的鞋~直到我在街上~看到一個沒有雙腳的人。」

「我難過~因為我沒有一雙漂亮的鞋~

直到我在街上~看到一個沒有雙腳的人。」



我們都常在抱怨沒有一雙漂亮的鞋子~而難過~

有一雙健全的雙腳在自己的身上~都是認為理所當然的~

但對於沒有雙腳的人~卻是夢寐以求的事~

阿家鮮師-最近上日語課的學習分享

最近阿家鮮師,上了幾堂日語課程,隨筆也使用了NB紀錄下老師上課的一些精華,往後還有更多的分享,敬請期待!!

父女失散五十年 靠臉書團圓

英國一對失散了五十年的父女，拜現代科技之賜，靠著臉書facebook找到了對方，父女終於團圓了。

五十一歲的辛普森女士，三歲那一年，就因為爸媽離婚，再也沒見過爸爸。辛普森女士說，他從十八歲開始就想盡辦法找到老爸，他翻遍了英國各地的電話簿，就是找不到老爸這個人。

最近，他過生日，一個朋友送了他一份家譜當禮物。他照著家譜，靠著臉書找到了他同父異母的妹妹。他跟這個小他三十歲的小妹聯絡上的時候，小妹問他要不要跟老爸說話，因為老爸就在身邊。辛普森女士這時候才知道，老爸離婚以後，改名換姓，開始新生活，所以，他怎麼找都找不到親爹。

貓纜免費搭乘首日 體驗民眾擠爆貓纜車站

貓空纜車停駛了一年半，今天(23號)終於開放民眾搭乘，由於今天是貓纜正式復駛前，開放民眾免費搭乘的第一天。從上午六點多， 貓纜動物園站就排了長長的人龍，準備抽號碼牌搭貓纜，而今天抽到第一張號碼牌的民眾，是一位新竹來的周先生，為了 搶頭香，昨天到先北上，借住朋友家，清晨五點就來排隊。

為了搶搭貓纜，許多民眾一大早就來排隊，從上午八點不到，動物園站前就排了一圈又一圈、綿延好幾百公尺的隊伍，另外還有中南部的民眾，儘管日月潭也有纜車，不過為了體驗貓纜，上午也一大清早，搭遊覽車來搭貓纜，一車一車送進貓纜車站，相當熱鬧，甚至還有香港來的遊客，知道貓纜要復駛，也要來免費試乘。

而貓纜的免費搭乘時間為週二到週日，23號到28號六天，動物園站每天會提供一萬人次免費搭乘，捷運公司表示，免費搭乘時間為上午九點到下午五點，民眾搭貓纜上了貓空之後，只要在下午五點之前，都會安全的將乘客送下山。而貓纜會在下週二正式復駛。