以 VMware Server 部署雲端基礎平台

雲端服務系統的類別

讓我們架設雲端服務系統，那麼，何謂雲端？而哪些服務，又可以稱作雲端服務呢？簡單來說，雲端，可以看作是一個複雜龐大的網際網路，由無數多台的電腦、路由器，或是其他網路設備所串連而成的網狀組織，就如同雲，是由無數的塵埃與水滴所組成，而所謂的「雲端運算」，就是善用龐大網際網路的電腦資源，來進行高速運算；因此，以雲端計算來提供支各項服務，就可以統稱為「雲端服務」，像是一些 Web-based 的軟體、Web services，如 gmail、google Apps 等，都算是雲端服務的一環。

雲端服務，換句話說，就是利用網路上多台電腦來同時處理一件事情，以大幅增加處理與反應速度。而雲端服務所期望的最終目標，就是所有的資源都來自於網路，也就是所謂的雲端，對使用者來說，只需要可以上網的環境，與連結網路的瀏覽器即可，簡單來說，現在 Google 所提供的各種服務，就有類似雲端服務的雛型。

針對 Tim O’Reilly 大師的說法，可以概括的將雲端服務分為三種類型：

1、Utility Computing：利用虛擬運算技術（如 VMware、Xen、Hyper-V...等）來建置系統，並將系統上的各種資源，如運算能力、儲存空間，甚至是整組系統，將其當作一種商品，並提供租賃的服務，最著名的就是 Amazon 的 EC2、S3 等。

2、Platform as a Service (PaaS)：直接提供服務平台，讓使用者可以直接在此平台上進行任何開發與應用，而 Google 近期開放的 Google Apps 就是一個明顯的例子。

3、Cloud-based end-user applications (SaaS)：這就是一般大家最常使用的網路服務，如 gmail、Flickr 等，甚至近期流行的 Facebook 都是屬於此類別。
而對於利用 Ubuntu JeOS 所架構的雲端服務系統，則是屬於 Utility Computing 這個類別，不過在這邊，筆者所要強調的「雲端服務統」，是屬於「內部雲」，也就是只針對〝企業內部〞所提供的雲端服務。
也許各位讀者會非常納悶，這與最初雲端服務的定義不是有所不同嗎？雲端服務的定義不是架構在廣域網路之上嗎？的確，雲端服務最基本的條件，就是高速穩定的網路環境，如廣域網路，不過，反觀企業內部的區域網路，不正也提供一個高速的網路環境，而機房，不正也可以算是一塊縮小版的雲端環境，所以在此筆者試圖將雲端服務的概念，濃縮到企業的內部環境，善用企業內部的高速網路，來為員工提供各種服務系統。

有錢人的大腦秘密

2500年前，孔子說：學而時習之；如今，大腦科學提出了更多證據，只要多接觸、多學習、多刺激，25歲以後，你仍可以重塑大腦，扭轉平凡人生……

二○○七年開春，國內書壇即將出版一本韓國新書《為什麼他們會有錢——探討富翁的大腦秘密》（麥田出版）。作者柳尚遇醫師，是韓國SBS電視台節目「Brain Korea」的顧問，該節目邀請演藝界人士接受測試，看誰的反應最接近富翁之腦，一時間成為街頭巷尾的熱門話題。

在節目的前製階段，柳尚遇就和SBS電視台完成一項實驗，透過觀測大腦變化，來揭示白手起家的億萬富翁，和平凡上班族間的差異。這是運用美國杜克大學胡特爾（Scott Huettel）博士的研究結果：富人的一切奧秘，盡在大腦。

當理性遇上感性……前額葉皮質，正是決策勝負關鍵

胡特爾是《磁振造影在認知神經科學上的應用》作者，透過大腦照影技術，觀察人們做決策時腦部的運作模式，美國《Money》雜誌和美國有線電視新聞網（CNN）也曾報導過。他發現人腦習慣透過經驗，找出一定的模式，作為預測未來的依據。當模式被打破時，會刺激腦中掌管情緒的杏仁體（見圖），產生害怕焦慮，而促使人採取逃避。

這種由「感性腦」——杏仁體，來主導的情緒反應，正是很多人在做決策時失敗的關鍵。 胡特爾和柳尚遇發現，成功人士不同。當逆境出現，這些人的腦部是由「理性腦」——大腦額葉皮質來主控，「感性腦」並未掌控一切。大腦皮質一般被稱為腦的CEO，統籌人的理性、邏輯思考，成功人士的大腦CEO特別發達，恰好呼應了他們的成就。

但，這是否意味著富翁的腦子已經贏過大家，一般成年人，只能想著自己不發達的大腦皮質，感嘆自己無法做聰明理智的決策嗎？

幸好，答案不是那麼悲觀。大腦科學這十幾年來的突破性發展，讓我們打破「三歲定終生」的迷思。大腦的可塑性，讓成年人依然有機會重新改造自己的大腦，進而追求成功人生。

你可以「亡羊補牢」　發育完成的大腦，仍可藉學習活化

由於大腦照影科技的進步，二十世紀九○年代開始，全球先進國家都投入這個過去最奧秘的領域——大腦科學。美國由老布希總統決定「腦的十年」計畫；歐洲共同體通過「EC歐洲腦十年」計畫；日本有「腦科學時代」；經濟合作暨發展組織（OECD）則發起「學習科學與腦的研究」項目；世界著名大學紛紛建立起跨領域的研究組織，而權威科學期刊如《Science》和《Nature》，幾乎每一期都有最新成果發表。透過科學家的努力，這十餘年所獲得的大腦科學知識，高達總量的九五％，三位科學家因此獲得諾貝爾獎。這些研究打破了過去對腦的一些迷思。

首先，大腦神經元細胞的發育底定時間。過去，科學家們相信腦殼下的灰質與其中的神經元細胞，在出生前或出生後不久的某個時刻就已經大勢底定，而且一生中幾乎不再改變。現在發現這是錯誤的，我們的腦非常具有變化能力，人類確實可以終身學習，甚至改造自己的人格特質。

加州大學洛杉磯分校神經影像研究所發現，人的大腦神經元發育完成的時間，並不如我們想像的那麼早。「理性腦」部分，頂葉的灰質十二歲才完成發育過程，顳葉要到十六歲才完成生長，最後完成發育的，是具備假設、洞察未來、歸納分析、邏輯推理的前額葉，則要到二十至二十五歲才底定。

另一項重要發現是，學習的主要因素，不在於神經元的數量，而在於個別神經元之間是否產生連結。所以，即便大腦發育完成，神經元數目不再增加，人的學習力還是可以持續提升。亦即二十五歲之後，人類可以藉由學習刺激腦力——也就是腦神經元的連結。

科學家發現，每次我們從事新的學習，就會在神經元的網路中，連接出新的路線。在英國BBC廣播電視公司製作的紀錄片「腦當益壯」（The Human Mind）中，以登山者穿越兩山之間的峽谷為比喻。以查某個英文生字為例，當第一次訊息傳來，就好比向對岸丟出一個綁著繩索的鋼錨，沿著繩索越過對岸，十分辛苦的連接起神經元之間的小縫隙。但重複多次之後，神經元連接處（軸突）表面的「髓鞘質」強化了，就像通路已經由繩索變成吊橋，訊息便可快速穿越，看到那個單字就可以不假思索，直接反應。

曾擔任德國《明鏡週刊》科學編輯的柯萊恩（Stefan Klein）博士，在他以神經科學為背景所寫的《不斷幸福論》（大塊出版）書中，比喻腦的發展類似一座花園，花圃裡沒有施肥的植物會逐漸凋零，比較少用到的連結，就會得到較少的神經成長要素，「在動物實驗裡，甚至可以在電子顯微鏡下看見腦內這些不活動的線路漸漸消失。」

你可以「發揮想像」　腦中模擬上健身房，就能練出真肌肉

這裡可以發現，孔子在二千五百年前就說出的「學而時習之」，確實有科學根據。當學習範圍越寬廣，一千億個神經元之間的連接越密，訊息傳遞的速度就越快。

以強調終身學習的台積電董事長張忠謀為例，他的學習是有計畫、有系統，有紀律的。他在半導體專業範疇的學習，一輩子沒有停過；進入管理階層，又開始學習財務；回到台灣，則強化對國內政經環境的認識。此外，他還喜歡音樂、歷史……，在他的大腦中，神經元的連結必然密如蛛網。

張忠謀還說過，他對客戶的財務報表非常注意，重要客戶的資料兩週看一次，記下重點，並溫習。如果以大腦照影技術觀察他的大腦，應該可以看到他腦中已為這些客戶建立起特別的迴路。當他一想到這家客戶，迴路上的電流一定跑得飛快，立刻湧出許多數據和資訊，來幫助他做出準確的判斷。

談到腦的學習，甚至連運動都可以借助大腦科學的最新發現。在BBC的紀錄片中，向奧運進軍的英國體操選手在教練指導下，學習「視覺化練習」——在大腦中不斷想像自己如何做出每一個完美的動作。等她真正上場時，腦中神經元連結的路徑已經安排好了，腦部將電波訊號傳往肌肉，身體便照著執行。經過腦的「視覺化練習」，她可以完美的完成以前難以克服的高難度動作。

美國愛荷華大學的腦神經科學家甚至發現，只要人在家中，想像自己在健身房奮力的舉起健身器材，似乎看到自己臂上肌肉跳動，汗如雨下，就會真的練出一身肌肉，效果是花錢上健身房的一半。

大腦科學家發現過去人們的經驗之談，如「三思而後行」、「觸類旁通」、「舉一反三」、「靈光乍現」，其實都有科學的根據。善用多接觸、多練習、多思考的方法，刺激我們的大腦連結，可以幫助我們打造周密而靈活的思慮，達到所謂的成功。

但，這是有前提的——學習必須夠寬、夠深，才可刺激腦子創新。最近，美國西北大學的科學家利用大腦照影科技，對人腦的電波監測，結果發現受測者在苦思時，大腦右側顳葉的「前上顳回區域」活動明顯增強。並且，在「頓悟」前○．三秒左右，突然產生出高頻的腦電波。科學家推測，這正在於促使大腦將看似不相關的資訊進行集結，使人們在其中找到先前沒有發現的聯繫，從而「頓悟」出答案。

對照張忠謀的苦思經驗，這個高頻的腦電波也可能出現。在一次專訪中，他解釋自己的思考方法：「半導體是很大的產業，受世界大國財經變化的影響很大，一個知識系統是一個金字塔，所以我需要好幾個金字塔。然後經過苦思，突然像電光一閃，或靈機一現，才會有洞察。有了洞察，就有創新、發明。」

除了上述的探討重點（成功人士的腦部如何運作學習力、思考力），成功人士的另一個特質是情緒掌控力、正向思考力，哈佛大學心理學博士丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）的研究報告顯示，優秀領導人的成功，有九○％可歸因於情緒智力。用EQ預測一個人的未來成就，準確度可以高達八成。而神經科學家發現，情緒掌控力也可經由大腦的學習而獲得。

你可以「動心忍性」　青少年易情緒化，導因額葉發展未成熟

情緒是演化的產物，藉以讓生物能快速解決比較簡單的問題。例如讓我們看見毒蛇猛獸，不假思索拔腿就跑。不過，現代人類每天要面對的事，不管是投資、購物，還是人際關係，都比叢林生態更加複雜，不能單憑感情用事。科學家發現，雖然人類的情緒主要由杏仁體引發，但人類後來演化出來的理性腦，卻有控制情緒，提高EQ的功能。

根據斷層掃瞄影像研究，有一條神經路線從左側額葉（理性腦）出來，連接杏仁體（感性腦），可以看到兩者的活動有互相均衡的作用。額葉左側的活動一增加，杏仁體裡的刺激就會減少，反之亦然。科學家認為，額葉左側可藉著輸送阻力脈衝到杏仁體，讓激動的情緒平靜下來。

美國Mclean醫院的Todd博士研究發現，青少年由於額葉（理性腦）還沒有發育成熟，所以杏仁體（感性腦）的主導性大，對外界刺激容易做出情緒化的反應。成人以後，我們就擁有一個可以關閉負面感受的開關，只要經過訓練，提高額葉左側（理性腦）的活動力，就可以有效管理情緒。

以資誠會計師事務所所長薛明玲為例，讓我們假設以斷層掃瞄影像，觀察在一九九五年八月初晚上國際票券出事時，他的大腦運作情形。

當有人告訴他，他所負責會計簽證的國票出事了，他立刻打開電視，「台灣金融史上最大金額的基層員工舞弊案，虧空一百零二億元」，視神經接收了螢幕上斗大的標題，直接刺激了他的杏仁體（感性腦），負面感受油然而生：「完蛋了，我會不會因此被扯入，甚至被關。」「這樣下去，我的家人、好不容易打下的基礎不就全毀了……。」

這是一個關鍵：失敗者，也就是多數人，其腦部的杏仁體（感性腦）會持續產生負面情緒，產生遁逃之念；成功者（經過訓練的人）不同，這時候，其理性腦會產生力量。

深陷危機的薛明玲感受到自己的恐懼，但訓練有素的大腦額葉（理性腦）立刻發出阻力脈衝，杏仁體的活動逐漸減弱，一個聲音慢慢浮現，「我應該冷靜思考事情的本質，解決問題。」他倒吸一口氣，關掉電視，走進書房，讓額葉（理性腦）接管自己。

腦神經系是人體內最耗氧的器官，占了全部耗氧量的三○％以上。特別是在不安或緊張時，腦部活動異常活躍，氧的消耗量也隨之大增。

深呼吸幾口氣，補充了腦部的氧氣需求後，薛明玲的額葉恢復了平時的活動能力。他開始思索自己在這件事情的位置是否構成違法，將疑慮點一一拿筆寫下來，如果負面情緒出現時，他就告訴自己不要去想。就這樣，他在書房裡一星期，將整個案情梳理一遍，期間一如往常上班，最後平安度過，更因沉著冷靜面對事情贏得掌聲。

你可以「靜坐修煉」　打坐一萬小時的僧侶，理性腦超活躍

科學家發現，我們對負面感覺比正面的更強烈。在神經心理學的實驗中，出示高興和悲傷的圖片給受測者看，他們全都不自覺的對悲傷圖片反應比較強烈，這從腦波的劇烈振幅就可以看出。這種預設態度，也是從演化過程中保存下來的：我們的祖先一聽見草叢裡有簌簌聲，就算再肥美的獵物也會立刻丟下，並躲到安全的地方。到了今天，負面思考還是比正面思考更容易浮現在我們的大腦。

幸好我們還有「理性腦」可以控制負面情緒，「當我們練習自我克制時，我們是在重新塑造自己的腦。」柯萊恩博士在《不斷幸福論》書中指出：因為練習讓腦子中「刺激」與負面「反應」之間的連結減弱了。我們因此改變了腦的結構——結果是，處理自己的感覺變得越來越容易。

至於，如何藉「練習」自我克制？其一，可參考九七四期《商業周刊》封面故事「正面思考的威力」；其二，靜坐。透過腦波圖顯示，規律靜坐能誘發左額葉皮質活動強度。科學家發現，可以透過靜坐，讓大腦左側額葉（理性腦）更容易輸送阻力脈衝到杏仁體（感性腦），讓身體和精神平靜下來。

美國威斯康辛大學神經心理學家大衛森（Richard Davidson）曾透過達賴喇嘛協助，邀請一位西藏僧侶，從亞洲搭飛機去美國接受測試，結果，這位打坐時數超過一萬個小時的僧侶，其左側額葉的活動，是大衛森二十年研究生涯中所測量到最強的一位。

其實，不論是一位禪僧、瑜伽弟子還是基督徒，在專心一志的祈禱或念誦經文中，始終把感知集中在一個焦點，並阻止心思轉到平日的煩憂上。根據哈佛大學的神經學者班森（Robert Benson）與華勒斯（Herbert Wallace）的研究，此時因為思想平靜，肌肉會鬆弛，腦的電波會轉變為比較平靜的所謂α波。

當我們了解大腦與我們情緒、感受，以及心智、意志的關係，就知道塑造自己的大腦永遠有機會。想要打造自己的成功人生——不管你對成功的定義是追求卓越，或是內在情緒常常平和，擁有幸福感，大腦都等待人更多的跟它溝通與互動，來達成這項使命。 人腦小檔案 人腦僅僅是兩個拳頭並在一起的大小，重量也不過1,400克，但是其中有多達1,000億個以上的神經元錯綜複雜的連接在一起。若將神經元排成一列，它的長度是地球圓周的4倍之長，每秒以300億bit的速度來處理訊息。

人腦的3個演化階段：最古老的是「爬蟲類腦」，也就是腦幹、小腦，是我們的生命中樞。上面的一層是「古代哺乳類腦」，這時期發展出海馬迴與杏仁體，用來儲存對感覺以及獵食地點的回憶。更上層的「新哺乳類腦」，大腦皮質開始擴張成為腦中體積最大的一塊，是演化最後完成的「理性腦」。 小辭典》大腦照影技術 藉由功能性磁振造影（Functional Magnetic Resonance Imaging，f-MRI）以及正子斷層掃瞄（Positron Emission Tomography， PET）等儀器，人們可以經由鮮明的影像，來窺看時時刻刻都在變化的腦部活動。 25歲以後，也能改變腦部運作！ 人的大腦突觸，在三歲的時候就比成人還多。但許多人只看到這個階段，就以為「三歲定終生」，而忽略了青少年，甚至成人階段，大腦還有許多驚人的可塑性。透過學習，讓神經元連接得更密並髓鞘化，可以讓大腦更靈活，傳遞訊息更快速。 成功腦袋 操之在己！

——大腦各部位功能及活動示意圖

大腦新皮質(理性腦)

有六層構造，含有複雜的迴路，負責掌管知覺、學習、語言以及計算等知性層面的活動，因此又稱為「理性腦」。

前額葉（prefrontal lobe）

被稱為「總裁腦」，主掌邏輯、推理、預測、評估、同情、創新、想像等人類的專屬能力。

頂葉（parietal lobe）

人體冷、熱、觸、痛等知覺的中樞，頂葉後部負責邏輯和空間感。有了它，我們才能感受到自己的手臂和腿正在何處。

枕葉（occipital lobe）

視覺中樞，察覺眼睛看到的視覺圖像，並進行解譯。

顳葉（temporal lobe）

識別聲音與幫助儲存記憶。與辨認事物形態的能力有關，也是意識的守門員。

小腦（cerebellum）

控制肌肉與平衡，也參與高級認知活動。它負責處理來自腦幹的刺激，並向肌肉發布命令——例如在我們感到高興時命令肌肉微笑。

腦幹（brain stem）

操控基本的生命功能：消化、呼吸與心跳，也是大腦與全身各處訊息傳遞的必經通道。

大腦邊緣系統(感性腦)

和食慾、性慾等人性本能相關，掌管快樂、悲傷、憤怒等感情層面的活動，又稱為「感性腦」。

扣帶迴（cingulate gyrus）

可以修正行為及情緒。

下視丘（hypothalamus）

它藉由控制自律神經系統，以及釋放出激素，來掌控憤怒或恐懼等等情緒反應。它還監控我們的體溫、水分、能量，同時也是身體的生理時鐘。

海馬迴（hippocampus）

將從人的五官接收到的訊息，綜合整理和記憶，然後將記憶長期保存在大腦皮質中。

杏仁體（amygdaloid）

激發對危險本能的恐懼感，如摔倒或被襲擊。

神經元的構造

軸突（axon）

神經元（神經細胞）的長纖維，長度可達1公尺，負責傳遞神經衝動（電流訊號），可以跟別的神經元產生連結。

樹突（dendritic）

一個神經纖維的分枝網，負責接收神經脈衝。

神經傳導物質（neurotransmitter）

腦內有60多種不同的傳導物質，幫助神經衝動穿過突觸間隙。當足夠的血清素與多巴胺這兩種可以讓人感到愉快的傳導物質在頭顱裡循環時，神經元比較容易開創新的連結。

突觸（synapse）

兩個神經元彼此之間的接觸點。使用得越頻繁，就越會在迴路上增加額外的突觸，使訊號更容易沿著特別的迴路傳送。所謂「熟能生巧」，就是如此。
註 :文章出處:商周-第 999 期

PK&FK

隨身碟當鑰匙 銀得國際發明獎

年輕人普遍擁有的隨身碟，不只可以錄製影音，還可以變成高保密性的鑰匙。高雄縣中山工商老師楊鎮澤指導六位學生，成功研發任何廠牌隨身碟皆適用的鑰匙，獲日內瓦國際發明展銀牌獎。電子科技日益精進，時下年輕人幾乎人手一支隨身碟、MP3、MP4，讓中山工商師生興起用隨身碟當大門鑰匙構想。

創意門禁 中山工商師生研發
中山工商綜合高中資訊技術學程老師楊鎮澤，指導夏志雄、王英傑、朱晉德、吳冠達、張峻豪、李亞融六位學生，分工研發新思維門禁系統，以隨身碟當鑰匙，採用隨身碟機碼搭配揮發性密碼技術，達到門禁管控功能。
楊鎮澤說，這套系統是將隨身碟與電腦、中央處理系統結合，以隨身碟、MP3、MP4、手機記憶卡當鑰匙，只要輸入密碼，即可打開住家大門鑰匙。

已申請專利 量產每套萬元有找
他指出，隨身碟結合電腦鑰匙，有三道關卡，一是使用者姓名，二是隨身碟機碼，三是使用者設定動態密碼，缺一不可，保護性非常高。

楊鎮澤說，這套系統已在台灣申請專利，未來還要在國際申請，國內若有廠商要合作生產，量產後每套軟硬體估計不會超過一萬元。

日本語-口中體操

日本語-口中體操

午睡30分鐘 認知表現提升3成

睡眠不只能讓孩子身體與大腦獲得休息而已，還是大腦能否有效率學習的關鍵。

因為無論再怎樣努力學習，我們白天所經歷到的各種見聞可能只暫存在大腦海馬迴的短期記憶區，短期記憶很容易流失。睡眠時，卻可將短期記憶區中的資訊送到皮質層內的長期記憶區中。
睡眠週期中各階段都有重要功能，能重新複習、組織、過濾資訊，並跟已經存在的相關記憶連結，成為穩固且能靈活應用的知識與智慧。「這也是為何考前臨時抱佛腳的內容一考完就忘了，」腦神經訓練師王秀園說。
所以如果抱持著犧牲睡眠多加利用大腦的心態，不僅學不好，還白白傷身。
【唐太宗 是最好的心靈導師】
睡眠不只鞏固記憶，也能抒解負面情緒與壓力。因為睡著時分泌的血清素和正腎上腺素，會使人獲得滿足感。
另外，睡眠也能幫助心理調適。快速動眼期時，腦內會先出現負面的情感跟慾望，接下來再從長期記憶中逐漸找到歸屬與撫慰的情緒。而這個階段也是夢境發生的時候，因此唸書唸到夢見孔子、唐太宗夢時，其實情緒與壓力也獲得了宣洩。
負責掌管理性思考、判斷並抑制衝動的前額葉，也需要睡眠來補充能量。王秀園說，其實青少年的前額葉正值發育的不穩定階段，從這個角度來看，甚至比兒童需要更多的睡眠。
【把握六原則 睡好、頭腦好】
雖然要做到早睡，真的很難，不過至少父母親可以把握以下幾個重要的原則。
1 午睡小兵立大功
研究發現，只要30分鐘的午睡，就能夠提升34％的認知表現，也可彌補前一晚睡不足的損失。
傍晚回家，也可小睡片刻，但皆不要超過60分鐘，且以不影響晚上睡眠時間為原則。
2 了解你的孩子是雲雀還是貓頭鷹
早起不一定最好，有些家長讓孩子9點就寢，5點起床，但若孩子習慣晚睡，早起的學習效果不一定好。
睡前唸書雖然能讓睡眠幫助記憶，但若孩子已精神不濟、無法專注，硬撐讀書也不會有效果，不如早點睡比較實際。
3 睡眠學習法，要不得
有說法指出，將課程錄起來在睡覺時重複播放可以增強記憶。王秀園提醒這種方法千萬不要做。
大腦會在睡眠時自動整理各種資訊，這些外來訊息或音樂會打亂大腦的工作節奏，反而是種阻礙。而且這些聲音會使大腦不斷在警覺中，無法真正獲得放鬆。
4 與孩子一起做時間管理
其實多數孩子都知道睡眠不足的壞處，但青少年自制力較差，容易因為其他活動而耽誤了睡眠時間。
爸媽不妨與他們討論事情的優先順序，一起排定時間計劃表，不需要一味禁止孩子上網、打電動，以免孩子半夜偷爬起來，影響更大。
5 留心孩子晚睡的兇手
青少年與兒童的腦很容易受咖啡因影響，睡前6個小時要儘量少吃咖啡、奶茶、可樂等含有咖啡因的飲料。
睡前也要少做激烈運動或打電動等會讓腦內啡亢奮的事。尤其青少年時期較晚分泌產生睡意的褪黑激素，很容易就成了夜貓子。
6 曬太陽
黃玉書說，太陽光可以幫助大腦清醒，可拉開窗簾或調整床的位置，讓光線進入臥室中。此外鼓勵孩子在上學途中多曬太陽，也能使上課時精神飽滿。

換汽、機車駕照的流程，只要5分鐘...真快！

原來，換駕照的流程這樣簡單，這樣快速啊！

昨天阿家老師，上午趁著好天氣，騎摩托車到自家附近的監理站，辦理過期一個多月的汽車駕照，抽了號碼牌後花了約十分鐘等候，叫到我的號碼時，居然只要五分鐘的時間就辦理好了。哈哈！真有效率。

辦理換照只需準備下列文件。
1. 舊的過期駕照
2.身分證
3.2吋照片一張(一張駕照)
4.辦理手續費200元(一張駕照)

流程：
1.先至服務台抽「駕照異動」號碼牌。
2.叫號後向櫃檯人員表明要更換駕照。
3.將舊駕照、身分證、照片一併給櫃檯人員。
4. (只要幾分鐘的時間….)
5.付手續費200(一張駕照)。
6.拿到新駕照...完成。

整個過程無需填寫任何資料。

雖然也有更方便的郵寄換照方式，不過若有時間的話是可以親臨監理站辦理會更快速喔！

P.S最後附上以郵撥方式辦理換照資訊：

通信辦理者以郵撥方式繳納，劃撥帳號XXXXXXXXX、戶名XX監理站，駕照費200元、並加附回郵掛號郵資25元及手續費7元計232元，將身分證及駕照影本、劃撥收據、相片掛號郵寄本站。自填劃撥單繳款代碼-汽車駕照：1+身分證字號、機車駕照：2+身分證字號

希望這個資訊可以幫助沒換過駕照的人。